Rejtvények, memóriajátékok, reakcióidő-tesztek: az agytorna népszerűbb, mint valaha. Sokan azért játszanak, mert élvezik, mások azt remélik, hogy élesebb lesz a gondolkodásuk, jobb a memóriájuk. Mit mondanak erről a kutatások? A rövid válasz: a játék hasznos lehet, de érdemes reális elvárásokkal kezdeni.
Amit biztosan tudunk: a gyakorolt feladat javul
Ha rendszeresen játszol egy memóriajátékkal, abban egyre jobb leszel. Ez nem meglepő: megismered a feladat logikáját, stratégiákat alakítasz ki, gyorsabb leszel. A kérdés az, hogy ez a fejlődés átterjed-e más, nem gyakorolt feladatokra – a kutatók ezt nevezik transzfernek.
A transzfer kérdése
A közeli transzfer azt jelenti, hogy a fejlődés a gyakorolthoz nagyon hasonló feladatokban is megjelenik. Erre vannak bizonyítékok. A távoli transzfer – például hogy egy memóriajáték javítja az iskolai teljesítményt, a munkahelyi koncentrációt vagy általában az intelligenciát – sokkal vitatottabb.
Daniel Simons és munkatársai 2016-ban átfogó áttekintést közöltek az agytréning-programok mögötti kutatásokról. Arra jutottak, hogy a programok a gyakorolt feladatokban javulást hoznak, de kevés meggyőző bizonyíték szól amellett, hogy ez a javulás a mindennapi élet távolabbi területeire is átterjed. Több vizsgálat módszertani gyengeségeire is felhívták a figyelmet.
Akkor miért érdemes mégis játszani?
Attól, hogy a csodaígéretek nem igazak, az agytorna még lehet értékes:
- Öröm és kikapcsolódás. A jó fejtörő kellemes kihívás, amely kizökkent a napi rutinból.
- Figyelem és jelenlét. Egy összetett feladat teljes figyelmet kíván – ez önmagában is pihentető lehet a folytonos képernyőgörgetés után.
- Önismeret. Megtapasztalhatod, milyen feladattípusok mennek könnyen, és melyek okoznak nehézséget.
- Társas élmény. Közös rejtvényfejtés, versengés barátokkal, családi kvízest – ezek is értékes szellemi tevékenységek.
Hogyan játssz okosan?
Változatosság
Ha csak egyfajta játékot játszol, abban leszel nagyon jó. Ha változatos feladatokat választasz – logikai, nyelvi, téri, memória- és számolási feladatokat –, szélesebb körben gyakorolod a gondolkodásodat.
Fokozatos nehezítés
A fejlődéshez az kell, hogy a feladat kihívást jelentsen, de ne legyen elérhetetlen. Ha valami már túl könnyű, lépj a következő szintre.
Valódi tanulás
A legerősebb „agytorna” sokszor nem egy játék, hanem egy új, összetett készség elsajátítása: egy idegen nyelv, egy hangszer, a programozás vagy egy új sport. Ezek egyszerre több képességet igényelnek, hosszú időn át.
Az életmód szerepe
A gondolkodás teljesítményét a játékoknál erősebben befolyásolja néhány alapvető tényező: az alvás, a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és a társas kapcsolatok. Ha ezek rendben vannak, a fejtörők még élvezetesebbek – és a fejed is tisztább lesz hozzájuk.
Mit mondanak a vizsgálatok az idősebb korosztályról?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a rendszeres szellemi tevékenység megvédheti-e az időskori szellemi hanyatlástól. Megfigyeléses vizsgálatok szerint azok, akik idősebb korukban is aktívan olvasnak, tanulnak, rejtvényt fejtenek és társasági életet élnek, átlagosan jobb kognitív állapotban vannak. Ebből azonban nem következik egyértelműen, hogy maga a rejtvényfejtés okozza a különbséget: az is lehet, hogy aki eleve jobb szellemi formában van, szívesebben választ ilyen tevékenységeket. A kutatók ezért óvatosan fogalmaznak, és inkább az általános, aktív életmód előnyeit hangsúlyozzák.
Ha egy játék már unalmassá vált, nyugodtan válts másikra. A változatosság nemcsak szórakoztatóbb, hanem a gondolkodásod több oldalát is megmozgatja. A fejlődésedet pedig ne egyetlen pontszám alapján ítéld meg: az is siker, ha egy korábban nehéznek tűnő feladattípus ma már magabiztosan megy.
Egy jó napi rutin
Ha szeretnéd beépíteni az agytornát a mindennapjaidba, válassz egy rövid, élvezetes feladatot – például a napi kihívást, egy logikai játékot vagy egy rejtvényt –, és kapcsold össze egy meglévő szokással, például a reggeli kávéval. Tíz-tizenöt perc bőven elég. A legfontosabb, hogy örömet okozzon: amit szívesen csinálsz, azt hosszú távon is folytatni fogod.
Összefoglalás
Az agytorna-játékok javítják a gyakorolt feladatokban nyújtott teljesítményt, de a mindennapi életre való széles körű hatásuk bizonyítékai gyengék. Játssz, mert élvezed, válassz változatos feladatokat, és tekintsd a fejtörőket a tanulás, a mozgás és a jó alvás kiegészítőjének – nem helyettesítőjének. Így a játék valóban az marad, aminek lennie kell: örömteli, rendszeres szellemi kihívás, amely mellett a fejlődésed forrása a sokszínű, aktív élet.
Vélemény, hozzászólás?